Mounjaro faz perder massa muscular?

Com medicamentos como o Mounjaro, a perda de peso pode ser bastante significativa. Por isso, uma dúvida cada vez mais comum é: junto com a gordura, eu também vou perder músculo? A resposta curta é que pode acontecer perda de massa muscular durante o emagrecimento com Mounjaro. Mas dizer simplesmente que “Mounjaro faz perder músculo” é uma simplificação.

O Mounjaro tem como princípio ativo a tirzepatida, que atua nos receptores de GIP e GLP-1 e, entre outros efeitos, reduz o apetite e a ingestão alimentar. Isso facilita a criação de um déficit energético e, consequentemente, a perda de peso. Só que, quando perdemos peso, o corpo não retira tudo exclusivamente da gordura. Alguma redução de massa magra também pode acontecer, inclusive em pessoas que emagrecem sem utilizar medicamentos.

Então, o que faz diferença para preservar músculo?

É aqui que a forma como o emagrecimento acontece começa a importar.

Com a redução importante do apetite, algumas pessoas passam a comer quantidades muito pequenas ao longo do dia. E, nesse cenário, pode ficar difícil atingir não apenas uma quantidade adequada de proteína, mas também as necessidades de energia, vitaminas e minerais. Ou seja, comer pouco porque tu estás sem fome pode fazer o peso cair, mas isso não significa necessariamente que tua alimentação esteja adequada.

Para quem quer emagrecer preservando o máximo possível de massa muscular, proteína e treinamento de força ganham um papel importante. A proteína fornece os aminoácidos necessários para manutenção e construção do tecido muscular. Já a musculação (ou outro treinamento resistido) funciona como um estímulo para que esse músculo seja preservado. Nenhum dos dois, isoladamente, é uma garantia de que não haverá qualquer perda muscular. Mas ignorar os dois enquanto o peso cai rapidamente certamente não é uma boa estratégia.

“Mas eu quase não tenho fome. Como vou conseguir comer tudo isso?”

Esse é justamente um dos desafios do acompanhamento nutricional durante o uso de Mounjaro. A solução não deveria ser entregar uma dieta enorme e esperar que tu consigas comer como comias antes do medicamento. Se o volume que tu toleras diminuiu, a alimentação precisa ser adaptada a isso. Pode ser necessário rever a distribuição das refeições, priorizar determinados alimentos, pensar em fontes de proteína que sejam mais fáceis de consumir e avaliar, quando realmente necessário, o uso de suplementos.

E mais um ponto importante: não existe uma quantidade de proteína igual para todo mundo. Peso, composição corporal, nível de atividade física, idade, condições de saúde e objetivo precisam entrar nessa conta. Por isso, simplesmente copiar a meta de proteína de alguém da internet ou da amiga, ou começar a tomar whey várias vezes ao dia não resolve o problema.

Perder mais peso não significa necessariamente ter um resultado melhor

Esse talvez seja o ponto mais importante.

Imagina duas pessoas que perderam os mesmos 15 kg. Uma conseguiu perder predominantemente gordura, manteve uma boa alimentação, continuou treinando e preservou melhor sua massa muscular. A outra passou meses comendo muito pouco, deixou a proteína de lado, parou de treinar e perdeu força junto com o peso.

A balança mostra o mesmo resultado para as duas, mas a composição corporal não. Por isso, durante um emagrecimento importante, acompanhar apenas o peso pode esconder uma parte relevante do que está acontecendo. Composição corporal, medidas, evolução da força e dos treinos, alimentação, disposição e sintomas ao longo do tratamento também ajudam a avaliar a qualidade desse processo.

Afinal, preciso me preocupar com perda muscular usando Mounjaro?

Mounjaro não “derrete músculo”. Mas uma perda de peso expressiva, especialmente na ausência de treinamento de força e com alimentação inadequada, pode favorecer uma perda de massa muscular que poderia ser melhor preservada. Por isso, o objetivo do tratamento não deveria ser simplesmente comer o mínimo possível porque a fome desapareceu e fazer o peso cair o mais rápido possível.

O medicamento pode facilitar muito o emagrecimento quando existe indicação para seu uso. Mas ele não garante, sozinho, que tua alimentação esteja adequada ou que o peso esteja sendo perdido da melhor forma. É aí que o acompanhamento nutricional faz diferença: adaptar a alimentação à nova fome e ao volume que tu consegues consumir, garantir uma ingestão adequada de nutrientes e acompanhar não apenas quantos quilos tu perdeste, mas a qualidade desse emagrecimento.